- Para calcular sua real necessidade de sono, vá para a cama apenas quando estiver “pingando” e levante assim que abrir os olhos.- Só vá para a cama quando não se agüentar mais em pé.- Corte o que lhe tira o sono: café, TV antes de deitar etc.- No trabalho, faça turnos mínimos de uma semana.- Entre no primeiro dia do turno sem dormir. Por exemplo, se você for trabalhar das 22h às 6h, deixe para descansar apenas quando chegar em casa. Dessa forma, seu corpo entenderá que é para ter sono só depois do expediente.- Lembre-se que o turno deve ser sempre para frente. Ou seja, esta semana de manhã, na próxima à noite, na seguinte de madrugada e assim por diante.- Não se exponha ao sol ao sair da fábrica. Vá para casa antes de raiar o dia ou use um par de óculos escuros.- Na hora de dormir, providencie para que seu quarto remeta à noite, tanto em termos de luz quanto de temperatura ambiente.Outros distúrbios do sono- Alucinações: aparecem na hora de deitar, quando se está com muito sono- Apnéia: paradas respiratórias temporárias durante a noite- Movimentos periódicos dos membros: contraturas súbitas dos membros, em especial das pernas, enquanto a pessoa dorme ou mesmo quando está acordada- Narcolepsia: o paciente tem um sono incontrolável de dia e “vagueia” pela casa à noite- Paralisia do sono: o indivíduo fica paralisado na cama, sem dormir- Ronco: ruído durante o sono, provocado pela flacidez dos músculos da garganta- Síndrome das pernas inquietas: mal-estar nas pernas que força a pessoa a sair da cama e fazer pequenas caminhadas- Sonambulismo: uma espécie de despertar incompleto, que leva o paciente a andar, falar e até agir como se estivesse acordado- Sono fragmentado: tipo de insônia- Terror noturno: despertar abrupto, em que o indivíduo se mostra aterrorizado e agressivo com ele mesmo e com os outros
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